2025年5月17日-23日，第十一届全民营养周暨“5·20”中国学生营养日即将拉开帷幕。今年全民营养周的主题为“吃动平衡，健康体重，全民行动”。

标志造型以充满活力的奔跑姿态象征全民积极参与，整体寓意健康向上。跑道呈半圆弧形，由五个格子构成，分别代表蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等五大类营养素，直观呈现食物多样性与营养丰富性，强调合理搭配饮食。

奔跑的人与跑道紧密相连，生动演绎“吃动平衡”理念。圆盘中的食物以绿色为主色调，代表健康膳食；奔跑的人则代表运动和全民参与。LOGO整体直观诠释只有将合理膳食与适量运动相结合，才能达成健康体重目标，实现身心愉悦。

1、规律进餐，食不过量，细嚼慢咽；

2、食物多样，合理搭配。日常饮食应包含谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及奶制品、大豆及坚果类；

3、会看标签，少吃高油、高盐、高糖的食物；

4、减少久坐时间，每小时起来动一动；

5、在身体条件允许的情况下，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重；

6、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步以上；

7、鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天；

8、体重管理。体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI)，它的计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方。我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9kg/m2，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（20～26.9kg/m2）。

健康中国，营养先行！2025全民营养周，让我们以“吃动平衡”为钥匙，打开健康体重的大门。每一份对饮食的用心、每一次挥洒汗水的运动，都是对自己和家人最好的关爱。现在就行动起来，加入这场全民健康行动，一起为健康中国贡献力量！